Глаза — это важнейший из органов чувств; через зрение воспринимается большая часть информации, и ухудшение его качества становится серьезной проблемой, способной изменить в худшую сторону жизнь любого человека. При этом чем более развитой становится наша цивилизация, тем большее напряжение испытывают глаза: рядовой офисный сотрудник проводит все свое рабочее время за компьютером, дети развлекаются с цифровыми приставками, а по вечерам большинство семей несколько часов проводят, смотря телевизор.
При этом мало кто задумывается, что глазам, вынужденным функционировать в таком напряженном режиме, нужен не столько отдых, сколько тренировка; а между тем гимнастика для глаз может сделать чудеса, не только предотвратив, но и исправив потерю остроты зрения.
Почему гимнастика для глаз так важна
По многу часов рассматривать очень мелкие символы и предметы вблизи не было необходимостью для первобытного человека. Только начиная с повсеместного распространения письменности и всеобщей грамотности такая необходимость стала постоянной. Однако в последние десятилетия ситуация стала еще более сложной, так как сегодня ни полноценная работа (во многих и многих отраслях), ни учеба, ни общение нельзя представить себе без компьютера. А между тем нагрузка на глазные мышцы, способная в перспективе привести к ухудшению остроты зрения, возникает именно тогда, когда человек смотрит на мелкие предметы, находящиеся в непосредственной близости к глазу. Расслабление мышц глаза возможно при переводе взгляда на отдаленный предмет, желательно зеленого цвета; понятно, что в условиях живой природы, где и формировалась зрительная система человека, такой линией должен служить горизонт, однако в офисе или дома посмотреть вдаль невозможно, так как взгляд то и дело натыкается на стены или какие-либо предметы.
Как гимнастика для глаз влияет на зрение
Что же делать с постоянно возникающим напряжением глазных мышц? Ответ один — регулярно тренировать глаза, точно так же, как спортсмены тренируют свое тело. Мышцы глаз хорошо поддаются тренировке даже при небольшой длительности занятий, так как главное условие эффективности заключается в последовательности и регулярности упражнений. Вот что происходит со зрением и самочувствием в целом после начала регулярной гимнастики:
- снимается постоянное напряжение мышц глазного дна;
- кровоснабжение всех тканей глаз усиливается, кислорода и питательных веществ к ним поступает больше;
- координируется способность концентрировать взгляд;
- исчезает синдром быстрого утомления глаз;
- глазные мышцы обретают силу, тонус, становятся намного более эластичными
Результатом всех этих изменений становится то, что функциональные дефекты зрения уменьшаются или исчезают совсем. Как следствие, человек обретает большую работоспособность, улучшается его психоэмоциональное состояние и общее самочувствие.
В каких случаях рекомендуется выполнять упражнения для глаз
Офтальмологи считают, что гимнастика для глаз будет полезна всем людям, которые хотя бы иногда испытывают боль или резь в глазах, мутно видят предметы по утрам или после рабочего дня, сталкиваются с немотивированным слезотечением, чувствуют, как глаза наливаются тяжестью и краснеют при работе за компьютером. Также хорошие результаты такие упражнения дают при патологических заболеваниях органов зрения, таких как астигматизм, дальнозоркость, близорукость. Однако не стоит дожидаться развития одного из таких заболеваний — гимнастика для глаз хороша в первую очередь как профилактическое средство от потери остроты зрения. Особенно показаны регулярные упражнения тем, кто по многу часов в день проводит за компьютером — а сегодня это большая часть населения всех развитых стран мира.
Комплекс упражнений, способный улучшить кровоснабжение и снять спазм глазных мышц
Все упражнения гимнастики для глаз разделяются на три подвида — упражнения для улучшения циркуляции крови, для снятия усталости и для улучшения способности к аккомодации. Приведенный комплекс содержит упражнения всех трех типов
Для лучшего притока крови:
- крепко закрыть глаза и массировать их по кругу указательными пальцами (одновременно) в течение 15 секунд;
- поморгать как можно быстрее 15 секунд, затем несколько раз моргнуть, оставляя глаза открытыми 10 секунд:
- надавливать на верхние веки закрытых глаз тремя пальцами (соблюдая осторожность) с интервалом в 5 секунд, повторять 10 раз.
Чтобы снять напряжение и усталость:
- медленно переводить взгляд с предмета, находящегося на расстоянии в несколько метров, на предмет вблизи своего лица, повторять 15 раз;
- совершать плавные движения глазами по кругу, каждый раз меняя направление — 15 раз;
- не двигая головой, плавно перемещать взгляд от самой крайней левой точки к крайней правой — 10 раз
Для улучшения способности к аккомодации (выполнять стоя)
- внимательно смотря на указательный палец руки, вытянутой перед собой, приближать палец к себе пока картинка не начнет двоиться — 8 раз;
- повторить то же самое, закрывая второй рукой поочередно левый и правый глаз — 8 раз;
- обоими глазами глядя на указательный палец вытянутой руки, опускать и поднимать ее — 8 раз.
Этот несложный комплекс, занимающий всего несколько минут, необходимо выполнять ежедневно; результат не заставит себя долго ждать: глаза станут более зоркими, будут меньше уставать, появится чувство легкости.
Гимнастика — не панацея, но надежная профилактика
Приступая к началу регулярной гимнастики для глаз, не стоит думать, что упражнения произведут волшебный эффект, разом избавив от всех проблем со зрением. К сожалению, патологические изменения с трудом поддаются коррекции; со сложным случаем астигматизма даже операция не всегда дает необходимый результат. Однако гимнастика для глаз поможет избавиться от чувства тяжести и постоянного зрительного напряжения, вызывающего головные боли и нервные расстройства. При этом регулярные посещения офтальмолога остаются обязательными для всех людей, которые заботятся о своем здоровье в целом и здоровье глаз — в частности.
Ольга Ивановская