Красивые стройные ноги - одно из главных украшений женщины. Не всем красивые ноги даны от рождения, но почти всегда их внешний вид можно значительно улучшить путем выполнения специально подобранных физических упражнений. Нужно только помнить, что эффект от физических упражнений будет полным тогда, когда занятия проводятся регулярно.
Основные признаки красивых ног
У каждого свои представления о красоте, тем не менее, есть общепринятые критерии, по которым всегда оценивали красоту женщины в те или иные времена. Красота ног как одна из оценок общего внешнего вида женщины стала актуальной только в 20-м веке, когда мода позволила женщинам открывать их. Основные признаки красивых ног можно было бы сформулировать так:
- красивые стройные ноги, если встать прямо, соединив пятки вместе, будут прикасаться друг с другом между пятками и лодыжками, над лодыжками, под коленями, в нижней части бедра;
- в верхней части бедра, в месте его перехода в туловище не должно быть резко выраженной выемки;
- колени должны иметь округлую форму, боковые части их не должны выступать;
- окружность ноги под коленом должна быть приблизительно равной окружности ноги в области голеностопного сустава;
- в области колена сзади должна быть ямка, придающая ногам беззащитность;
- икроножные мышцы должны быть упругими, но не слишком объемными;
- место перехода икроножных мышц в пятку (ахиллово сухожилие) должно быть тонким, это придает ногам особое изящество;
- пятка должна иметь округлую форму.
Что нужно делать, чтобы улучшить внешний вид ног
Для этого необходимо укрепить мышцы ног. Существуют специальные упражнения для мышц бедер и голеней. Улучшит внешний вид ног и походку упругость и умеренная растяжимость связок суставов ног, главным образом, коленных и голеностопных - существуют и такие упражнения. Это большой труд, так как только длительное, в течение нескольких месяцев ежедневное проведение таких упражнений может дать эффект. При этом нагрузка должна постоянно нарастать: если начинать нужно с повторения упражнений по 5 раз два раза в день, то постепенно количество повторений может дойти до 20 раз утром и вечером.
Создавая свой комплекс упражнений для ног, не нужно забывать об осанке: только правильная осанка позволит по достоинству оценить красивые ноги и «не заметить» их небольших изъянов.
Упражнения для правильно осанки
Эти упражнения позволят вам держать прямо позвоночник, повторяйте их от 5 до 15 раз.
- Лечь на живот, руки согнуть в локтях, положив одну ладонь на другую, упереться в них лбом, носки вытянуть, пятки соединить, приподнять верхнюю часть туловища и развести руки в стороны (вдох, подбородок вверх не поднимать).
- Лечь на спину, ноги согнуть в коленях (ступни поставить как можно ближе к бедрам), руки раскинуть в стороны ладонями к полу; сильно опираясь ладонями и головой, выгнуть грудную клетку (нижняя часть туловища плотно прилегает к полу).
- Встать на колени, опираясь руками о пол, расставив их на ширину плеч, поднять правую руку вперед и вверх, одновременно отводя прямую левую ногу назад (вдох), затем поменять руки.
Упражнения для мышц бедер
Для укрепления мышц бедер полезно делать такие упражнения, как приседания и полуприседания с опорой руками на спинку стула. Их можно делать перед каждым комплексом упражнений по 20 раз.
- Для растяжки мышц передней поверхности бедра подойдет следующее упражнение: одной ругой обопритесь на спинку стула, не прогибая спины, другой рукой захватите стопу, притяните ее к ягодице и подержите в таком положении несколько секунд.
- Для укрепления наружной поверхности бедра: лягте на правый бок, согните колени, подтяните их к животу под прямым углом, затем, не размыкая стоп, поднимите бедро и медленно опустите; повторите упражнение с другой ногой.
- Для растяжки мышц наружной поверхности бедра: сядьте, скрестите ноги, захватите руками одну стопу, потяните ее к голове, удержите в таком положении несколько секунд; повторите упражнение с другой ногой.
- Для укрепления мышц внутренней поверхности бедра: лягте на бок, согните руку в локте и подоприте голову, согните противоположную ногу и поставьте стопу на пол; другую ногу нужно держать прямо с оттянутым носком, поднимая ее горизонтально от пола несколько раз; сделать тоже упражнение с другой ногой.
- Для растяжки мышц внутренней поверхности бедра: сядьте, скрестите ноги, соедините стопы, локтями прижмите колени к полу и продержитесь в таком положении несколько секунд.
Упражнения для мышц голени
Мышцы голени (главным образом, это икроножные мышцы) с трудом поддаются корректировке, но при упорных тренировках это вполне достижимо. Каждое из упражнений нужно начинать делать по 5 раз и постепенно дойти до 20-30 раз.
- Для укрепления мышц внутренней части голени: встаньте прямо, пятки внутрь, носки наружу, поднимитесь на носки, повторите упражнение несколько раз, со временем его можно делать с гантелями.
- Для укрепления мышц средней части голени: встаньте прямо, пятки и носки на одной линии, поднимайтесь на носки, опуститесь и так несколько раз.
- Для укрепления мышц наружной части голени: встаньте прямо, сведите носки вместе, пятки врозь, поднимайтесь на носки, опуститесь и все повторите несколько раз.
Красивые ноги - это большой труд.
Галина Романенко