Пять тибетских ритуалов: залог здоровье на долгие годы - Техника выполнения

14 Июня 2012

пять тибетских ритуалов техника выполнения

Тибетские ритуалы: техника выполнения

Сочетая пять тибетских ритуалов с ежедневными прогулками, можно долгое время оставаться здоровыми и чувствовать себя моложе, чем раньше.

Ритуал 1 (Энергия)

  • Кручения, доставляют энергию уму и телу.
  • Встаньте прямо, руки растяните параллельно полу.
  • Повернитесь по часовой стрелке
  • Чтобы не чувствовать головокружения, держите взгляд на одной точке. (Например, на мизинце правой руки)
  • Отдохните несколько секунд или дольше.
  • Расслабьте мышцы перед тем, как приступить к следующему упражнению.

Ритуал 2 (Воздух)

  • Поза поднятых ног учит концентрироваться и мыслить чисто.
  • Лягте на пол, приготовьтесь.
  • Вытяните руки вдоль туловища.
  • Прижмите ладони к полу.
  • Держите пальцы вместе.
  • Теперь поднимите голову от пола, потяните подбородок в груди.
  • Одновременно поднимайте ноги с прямыми коленями от пола в вертикальное положение.
  • Постарайтесь передвигать ноги дальше, в сторону головы.
  • Не позволяйте коленям сгибаться.
  • Медленно опустите голову и ноги с прямыми коленями на пол.
  • Расслабьте все мышцы, продолжайте дышать в том же ритме.
  • Вдыхайте глубоко, пока поднимаете ноги, и выдыхайте, пока опускаете ноги.
  • Отдохните и расслабьтесь перед тем, как перейти к следующему ритуалу.

Ритуал 3 (Вода)

  • Откинутая поза на коленях раскрывает силы подсознания.
  • Встаньте на колени с прямой спиной.
  • Положите руки на бедра.
  • Наклоните голову и шею вперед.
  • Потяните подбородок к груди.
  • Теперь откиньте голову и шею назад, выгибая спину.
  • Можно использовать руки и ладони в качестве опоры.
  • Дышите глубоко, когда выгибаете спину.
  • После прогиба вернитесь в начальное вертикальное положение.
  • Выдыхайте, пока возвращаетесь в вертикальное положение.
  • Отдохните и расслабьте мышцы перед тем, как повторить этот или приступить к следующему ритуалу.
  • Людям с избыточным весом не рекомендуется выполнять ритуал 4 и ритуал 5 пока они не разовьют в себе силу и выносливость.

Ритуал 4 (Земля)

  • Поза стола придает стабильности и баланса.
  • Сядьте на пол, ноги прямые.
  • Ноги расставлены, на ширине плеч.
  • Держите туловище ровно.
  • Поставьте ладони на пол у ягодиц.
  • Теперь, потяните подбородок к груди.
  • Откиньте голову назад в максимально удобное положение.
  • Одновременно поднимите тело так, чтобы колени согнулись, а руки оставались прямыми.
  • Проверьте, чтобы туловище, бедра и колени были на одной линии горизонтально полу.
  • Напрягите каждый мускул своего тела. Вдохните.
  • Как только вернетесь в первоначальное сидячее положение, расслабьте все мышцы и выдохните.
  • Отдохните перед тем, как перейти к следующему упражнению.

Ритуал 5 (Огонь)

  • Позиция маятника направлена на нахождение мотивации, смелости и энергии, чтобы следовать интуиции.
  • Лягте на живот.
  • Вдохните и поднимите верхнюю часть тела.
  • Выпрямите руки и запрокиньте голову.
  • Выдохните и расслабьтесь.
  • Вдохните снова.
  • Поведите таз вверх, а голову вниз. Тело окажется сложенным в тазобедренных суставах.
  • Выдохните и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите ритуал.

Завершение ритуала

После завершения последнего ритуала, очень важно дать телу и уму расслабиться, чтобы получить всю пользу от проделанных упражнений. Лягте на пол, на спину, расправьте руки ладонями вверх. Расслабьте голову и шею. Медленно вдохните, опустошите свой ум и расслабьте тело. Как только будете готовы, медленно примите сидячее положение. Теперь можно приступать к повседневным делам.