|
В основе дыхательных техник, применяемых для
похудения, лежит идея о пользе для организма человека глубокого дыхания. Считается,
что дыхание современного человека поверхностное, при этом лёгкие используются
лишь на 20%. С давних времён люди использовали глубокое диафрагменное дыхание
для того, чтобы поддерживать своё здоровье и улучшать общее самочувствие. Правильное
дыхание насыщает клетки организма кислородом, объём лёгких увеличивается,
активизируется обмен веществ, улучшается кровообращение, укрепляется иммунитет.
Благодаря кислороду, поступающему в организм, сжигаются жировые отложения,
лишние килограммы исчезают.
Идея глубокого диафрагменного дыхания лежит в основе
методики бодифлекс. Автор этой популярной во всём мире и довольно эффективной
методики американка Грир Чайлдерс. В бодифлексе дыхание сочетается с растяжкой
и статическими позами. Тело во время выполнения упражнений на растяжку и при
принятии статических поз напрягается и нуждается в усиленном притоке крови.
Благодаря глубокому дыханию кислород начинает активно поступать в кровь и естественным
способом сжигает жир. Мышцы тела при этом укрепляются, силуэт подтягивается и
становится более стройным. Бодифлексом рекомендуется заниматься ежедневно по 15
минут.
Не менее популярна китайская дыхательная гимнастика
цзяньфэй, которая включает в себя три вида эффективных дыхательных упражнений:
волна, лягушка и лотос. Благодаря регулярному выполнению этих упражнений можно
без усилий значительно сократить количество принимаемой пищи и избавиться от
навязчивого желания что-нибудь перекусить на ходу. Лишние килограммы у
занимающихся дыхательной гимнастикой цзяньфэй уходят, тело становится стройным
и гибким. Кроме того, цзяньфэй улучшает обмен веществ, помогает снимать стресс,
способствует излечению некоторых хронических заболеваний.
Польза для здорового, красивого и стройного тела от занятий
йогой бесспорна и не подлежит сомнению. Учение йоги философское, сложное и
очень древнее. В настоящее время наиболее известны и широко применяются асана и
пранаяма. Пранаяма - это упражнения для дыхания, «прана» означает дыхание и
жизненную силу. Пранаяма учит контролировать дыхание, оно должно быть
медленным, ритмичным и глубоким. Такое дыхание успокаивает человека и
обеспечивает позитивный настрой. Асаны кажутся почти статическими позами,
которые выдерживаются несколько секунд или минут при правильном дыхании. Однако
статичность позы лишь кажущаяся, мышцы во время выполнения асаны продолжают
динамично вытягиваться. С помощью асан можно тренировать каждую мышцу тела.
Благодаря занятиям йогой тело сохраняется в хорошей форме.
Заниматься дыхательной гимнастикой для похудения можно в
любом возрасте. Дыхательные упражнения одинаково эффективны как для мужчин, так
и для женщин. Во время тренировок кислород, поступающий в организм человека,
естественным способом сжигает жиры, что помогает бороться с лишними
килограммами и с проявлениями целлюлита. Считается, что глубокое дыхание - это
ещё и отличный способ борьбы со стрессами и с депрессией. После выполнения
упражнений люди чувствуют прилив бодрости и энергии, улучшается настроение, возрастает
активность. Освоить технику глубокого диафрагменного дыхания в сочетании со
специальными упражнениями желательно под руководством опытного тренера. Освоив
упражнения, можно продолжать заниматься самостоятельно.
Для достижения хорошего результата и для его поддержания
важно, чтобы выполнение дыхательных упражнений стало регулярным. Большой плюс дыхательной гимнастики для
похудения в том, что дополнительные изнурительные физические упражнения не
требуются. В соблюдении жёсткой диеты также нет необходимости, однако не стоит
забывать, что питание должно быть рациональным и сбалансированным. Первых
положительных результатов можно добиться уже во время первой недели выполнения
дыхательных упражнений, обычно это окрыляет новичков, особенно тех, кто
безуспешно пытался сбросить лишний вес традиционными способами.
Ирина Рукавишникова
|
